This workshop is an immersive deep dive into the union of breath, music, and movement at the heart of 4BEAT — and how it affects the brain, nervous system, and state of mind.

Beginning with a short lecture that weaves together themes from the previous workshops — beat & breath, alignment, and inversions — into a cohesive whole, you’ll move beyond technique and into the 4BEAT experience, culminating in a full 90 min 4Beat Vinyasa flow.

En fördjupande workshop som utforskar tomhetsprincipen och hur visualisering och mantra repetitioner kan användas som kraftfulla verktyg för att förändra begränsande mönster.

En upplevelsebaserad introduktion till Vajrayana Buddismens djupare metoder, presenterade på ett sätt som är tillgängligt för alla och direkt användbart i vardagen, utan att det kräver traditionella initieringar.

Under 2 timmar har du en unik möjlighet att få ta del av delar Ulricas närvaro , djupa erfarenhet och stora kunskap några av de mest effektiva, yogiska verktygen hon lärt sig genom år av praktik och undervisning. Ulrica är även akademiker, vetenskaps och medicinsk journalist samt specialkompetens i biomekanik, fysiologi, anatomi, filosofi hälsa och ledarskap.

Landa hem är en inbjudan att möta kroppen så som den är – utan krav, i ett naturligt flöde där du kan vila i ditt vandrande hem. 

Här får du möjlighet att lyssna in kroppens signaler och röra dig så som du är menad att röra dig: med mjukhet, intuition och medvetenhet.

Välkommen till ett event där Miriam guidar dig genom meditation, mjuka yin positioner och sound healing.

Klangskålar och chimes skapar läkande vibrationer som mjukar upp det inre bruset, ger utrymme för reflektion och hjälper dig att höra dig själv igen. Många upplever att de kliver in i en djup vila - ett meditativt tillstånd mellan vakenhet och sömn - där tid och rum suddas ut, och där återhämtning och cellulär läkning kan ske. Vi inleder och avslutar i en gemensam cirkel.

Den här workshopen fokuserar på kärlek och medkänsla integrerat som en del av ditt vardagsliv. Genom Buddhistiska praktiker som kärleksfull-vänlighet och tonglen(att ge och ta emot) får du verktyg till att hitta balans i en osäker tid, och fördjupa ditt förhållningssätt både till dig själv och andra.

This Restoring The Self session is designed to be a rejuvenating and restful experience blending the therapeutic modalities of restorative yoga, reiki healing and soothing pranayama practices. 

During this class you will be thoughtfully guided through a restorative sequence and offered the chance to completely surrender and rest into the trusted support of bolsters, blankets, and blocks.

Expect a workshop with a focused blend of technical breakdown and practical drills to support smoother transitions and steady, embodied inversions — followed by a 4Beat vinyasa practice to integrate it all.

We will take a closer look at inversions such as Pincha Mayurasana, Headstand, Bakasana, and Handstand, including how to transition into and out of the poses with efficiency, control, and awareness.

With social media and global news at our fingertips and the amount of time we spend on screens and absorbing information in general (let alone our own personal peaks and valleys in life), our nervous system is bound to feel overwhelmed, hijacked, contracted or in a state of disarray.

If there is one thing that I know breathwork is able to support us with, it’s with helping build a more resilient nervous system so that we can face life’s challenges with less reactivity and more stability. The practice offers us a space to both process and purge as well as a space to land into a more meditative, neutral and regenerative state.

If you’ve been to breathwork with me before, you know that, in one way or another, this practice is always and ever heart work. As one of the 13 indigenous grandmothers says, ‘the longest path you’ll ever travel is the half meter it takes you to get from your head to your heart.’ Tending to the heart is tending to the Spirit. Tending to the Spirit can deeply transform the relationship between you and you and, in turn, everyone is who is lucky enough to know and love you.

En introduktion till den buddhistiska meditationens olika dimensioner: stillhet, insikt och hjärtats träning (Shamatha, Vipassana & The Way of a Bodhisattva)

Du får prova övningar från de tre traditionerna och reflektera kring vilken väg som talar mest till dig just nu. Perfekt för dig som är nyfiken på buddhismen och yogautövare som vill praktisera traditionell meditation bortom bruset.

This is part 2 of a workshop series, each workshop includes a combination of theory, breath & vinyasa practice, in a space for personal reflection and community with fellow participants. With main focus is on your inner connection, providing a holistic experience that promotes physical, mental and emotional well-being.

Upplev ljudets kraft under fullmånens ljus. Denna dag markerar även mittpunkten mellan vintersolståndet och vårdagjämningen och symboliserar en brytpunkt, ljusets återkomst och det som långsamt börjar spira inom oss. 

Välkommen till en unik start på det nya året – en fördjupande specialworkshop där du får landa, lyssna inåt och skapa en tydlig, själslig och hållbar riktning för 2026.

Detta är en av Ulricas mest uppskattade årliga traditioner – en kraftfull kombination av yoga, andning, mental träning, meditation, reflektion och djupavslappning som hjälper dig att formulera ett Sankalpa: en genuin, inre intention som fungerar som kompass för ditt kommande år.

Begin the new year with an energy-balancing 4BEAT practice, breathwork
& vinyasa yoga, led by London-based Zo Rahm together with YogaShakti’s
Magdalena Fors on 2 January 2026.
This is a class for curious yoga practitioners of all levels — come dive deeper!

Durga är gudinnan som rider in på lejonet när livet kräver mod, kraft och kärleksfulla gränser.

Hon är en aspekt av Shakti – den skapande energin som rör sig genom allt – och hon påminner oss om vår styrka och att stå stadigt i det som betyder mest i vårt hjärta.

I den här klassen rör vi oss med andetagets rytm, i tydlig linjering och ett flödande sekvenser för att utforska Durga i oss själva:
styrka utan hårdhet, ett djupt mod och kraft förankrad i hjärtat.

Vi avslutar med en mjukare, hjärtcentrerad sekvens och vila där du får landa i känslan av att vara grundad, stark och samtidigt mjuk.

Ta hand om kropp och sinne under mellandagarna. En workshop där Pilates möter medveten kroppsnärvaro. Genom flödande sekvenser stärker vi kroppen inifrån och ut, förbättrar hållningen och väcker närvaro, lekfullhet och rörelseglädje.

Fokus ligger på de djupa magmusklerna, ryggen och sätet samt fascian – bindväven som förbinder musklerna och överför kraft i kroppen. Vi använder gummiband som extra motstånd och yoga-block för att öka kroppsmedvetenheten.

Välkommen till en stämningsfull och unik Lucia-upplevelse. Under årets mörkaste dag tänder vi ljus och vilar omfamnade av ljudets välgörande vibrationer. Miriam guidar dig genom meditation och mjuka rörelser och innan du lägger dig ner i en bekväm position. Frekvenserna och vibrationerna från klangskålar och chimes hjälper dig in i en djup vila där nervsystemet och kroppen har möjlighet att återhämta sig.

Part 1 of 4 workshops, diving deeper into your own yoga practice with 4BEAT yoga teacher Magdalena.

Each class/workshop will include a combination of theory, breath & vinyasa practice, in a space for personal reflection and community with fellow participants. With main focus is on your inner connection, providing a holistic experience that promotes physical, mental and emotional well-being.

Varmt välkommen till en kväll där vi samlas för att landa tillsammans. Genom guidad meditation och reflektion öppnar vi rummet, innan vi rör oss in i Yinyoga och Sound healing.

Autumn is known as the season of the lungs and a time of year that encourages meaningful ritual that deepens our connection with ourselves and our ancestors, while asking us to explore the art of surrender, letting go and a willingness to outgrow old versions of the self.

Yin Yoga, especially when paired with pranayama practices, can be one of the most impactful practices for leaning into the body’s innate and essential connection with Nature and the elemental and seasonal selves. 

Vi lever i en tid där vi ständigt omges av intryck, ljud och information. Mitt i detta brus blir tystnad en ovärderlig resurs – en plats där vi kan återhämta oss, lyssna inåt och hitta ny klarhet.

I den här föreläsningen bjuder Ulrica Norberg, yogalärare, författare och meditationslärare, in dig till att utforska tystnadens kraft. Med sin djupa kunskap och erfarenhet delar hon med sig av tankar, forskning och personliga insikter kring varför tystnad är avgörande för vårt välbefinnande och vår kreativitet.

Välkommen till en 3 timmar lång workshop där vi kombinerar Yinyoga och Restorative för att mjukt och varsamt lösa upp djupt liggande spänningar, både i kroppen och i sinnet.

Under den här workshopen får du utrymme att vila och möta stunden precis som du är, helt utan krav. Hösten är ofta en intensiv period där man kan behöva att trycka på paus en stund. När vi saktar ner blir kontakten med vår inre röst klarare, och vi påminns om att livet inte bara handlar om att göra och ta oss framåt.