Yogaklasser
Hatha yoga &
Vinyasa flow
Hatha yoga är ett samlingsnamn för fysiska yogaformer som fokuserar på balans mellan kropp och sinne genom rörelser, andning och närvaro.
Vinyasa flow yoga, är en form av yoga som kännetecknas av ett dynamiskt flöde där positionerna länkas samman i takt med andetaget.
-
Vinyasa är en stil av yoga där vi länkar samman positioner med andningens rytm. I en typisk Vinyasa-klass bygger vi upp en eller flera sekvenser under klassen, och vi flödar igenom dem på senare delen av klassen. Vinyasa-klasser är ofta lekfulla och kreativa, med fokus på övergångar och rörelser, och mindre stillastående i en position.
Fortsättningsnivå då man flödar på mer -
Vinyasa är en stil av yoga där vi länkar samman positioner med andningens rytm. I en typisk Vinyasa-klass bygger vi upp en eller flera sekvenser under klassen, och vi flödar igenom dem på senare delen av klassen. Vinyasa-klasser är ofta lekfulla och kreativa, med fokus på övergångar och rörelser, och mindre stillastående i en position. Vinyasa Strong flow har starkare och mer utmanande flöden, för de som är vana vid vanliga Vinyasa-klasser.
-
En dynamisk vinyasa-yoga där andetagen synkas med den långsamma pulsen i musiken (60–70 bpm). Rörelserna leds i takt till specialkomponerad musik, vilket skapar en känsla av meditation i rörelse. Klassen följer en sekvens – från solhälsningar och stående positioner till sittande eller bakåtböjningar, och avslutas med lugnande positioner.
Inversioner och armbalanser förekommer men är alltid frivilliga.
Klassen passar både nyfikna nybörjare och erfarna yogis – vi rör oss tillsammans i rytm av musiken och andetagen.
-
Item description
-
Det här är en klass där vi bygger grunden för vår fysiska yogapraktik. En långsammare klass med fokus på teknik och att bygga styrka i positionerna, för att sträcka ut och öppna upp där vi känner spänningar i kroppen.
Den innehåller också introduktion till pranayama (andningsövningar) och kortare meditationer.Nybörjare + alla nivåer
-
En klass för dig som är bekant med Hatha- eller Vinyasa-yoga. Tempot följer andetagets rytm snarare än det vanliga Hatha-tempot, och du kommer att få möjlighet att utforska mer avancerade variationer av positioner. Modifieringar av positioner kommer fortfarande att erbjudas.
Fortsättningsnivå
-
En klass med fokus på att stärka core-muskulaturen och öka rörlighet i axlar och höfter.
Klassen lägger stor vikt vid teknik och närvaro i kroppen. Den ger utrymme för anpassningar och passar dig som har skadeproblematik, liksom dig som vill bygga en stark grund kroppen.
Nybörjare + alla nivåer
-
This class weaves together slow, mindful movement and conscious breathing to help you release tension and reconnect with your body and mind. We begin with a warm-up, building into a slow flow of fluid sequences synced to the rhythm of the breath.
After releasing the body through movement, we transition into a dedicated pranayama practice. You’ll be guided through a range of breathing techniques, from activating practices that build resilience to calming ones that support relaxation.
Together, these practices help to both train and soothe the nervous system while deepening your relationship to the breath.
This class is ideal if you’re curious to explore pranayama while enjoying the grounding benefits of slow, intentional movement.
Expect to leave feeling calmer, more balanced, and connected.All levels welcome.
This class is held in English.
Lugn yoga &
meditation
Lugna yogaformer erbjuder en stillsam och återhämtande praktik där kroppen får vila och nervsystemet kan varva ner.
-
Yin Yoga är en långsam yogastil med asanas (positioner) som hålls under längre perioder. Genom att slappna av i och hålla positionerna går vi in i bindväven, i syfte att öka cirkulationen i lederna och förbättra flexibiliteten. Vi gör poserna sittande eller liggande på golvet och vi använder bolster, block och filtar som stöd. Sekvenserna av positioner är avsedda att stimulera förbindelser i den subtila kroppen, som kallas meridianer inom kinesisk medicin.
Alla nivåer
-
Restorative yoga är en lugn och återhämtande yogaform där du får möjlighet att vila och återhämta dig.
Klassen innehåller ett fåtal, avslappnande positioner, såsom varsamma vridningar, sittande framåtfällningar och mjuka bakåtböjningar. När kroppen får tid och stöd att landa skapas förutsättningar för djup avslappning.
Syftet med klassen är att hjälpa dig att släppa på spänningar och stress, lugna nervsystemet och fylla på med ny energi.
Alla nivåer
-
Item description
-
Yoga Nidra är en guidad meditationsteknik som utförs liggande. Nidra betyder sömn och Yoga Nidra brukar ibland beskrivas som ”sömnlös sömn”. Under meditationen guidas du till ett tillstånd mellan vakenhet och sömn, där kroppen får möjlighet att gå in i djup avslappning samtidigt som sinnet förblir närvarande.
Alla nivåer
-
Slow flow är en klass med långsammare tempo, som betonar lugn och ro och i kropp och sinne. Vi håller positioner längre, rör oss mjukare och fokuserar på att hitta meditation i rörelse. Det avslappnade tempot ger oss gott om tid att gå djupare in i positioner, och in i oss själva.
Alla nivåer
-
Hatha, Yin och somatisk närvaro
En lugn och inkännande klass för dig som vill minska stress genom att stärka din förmåga till självreglering och ge kroppen det den behöver:
Vi kombinerar mjuka rörelser från Hatha yoga med Yins längre, stilla positioner och somatiska övningar inspirerade av Somatic Experiencing.
Genom rörelse, andning och medvetna pauser får du möjlighet att uppmärksamma kroppens förnimmelser och utforska vad som skapar mer lugn, grund och närvaro.
Vi rör oss långsamt och utan krav på att prestera. Fokus ligger inte på hur positionerna ser ut, utan på hur de känns och vad du behöver i stunden.
Klassen passar särskilt bra för dig som känner dig stressad, trött eller spänd och längtar efter återhämtning och en djupare kontakt med kroppen.
Alla nivåer
-
En guidad mindfulnessmeditation tränar vi på att vara närvarande med det som pågår – i kroppen, tankarna och känslorna – utan att döma eller försöka förändra upplevelsen. Du får verktyg som kan hjälpa dig att minska stress, stärka koncentrationen och möta dig själv med större vänlighet.
Klassen passar både dig som är nybörjare och dig som redan har erfarenhet av meditation.
Pilates
Pilates är en träningsmetod som fokuserar på styrka, rörlighet och kroppskontroll. Genom kontrollerade övningar stärks framför allt core-muskulaturen, förbättras hållningen och ökar kroppens styrka.
-
Pilates Flow är en dynamisk träningsklass som kombinerar styrka, stabilitet och smidighet, med fokus på kroppens djupa muskler, särskilt core. Syftet är att bygga en starkare grund i din praktik samtidigt som du ökar din flexibilitet, kroppsmedvetenhet och självförtroende. I denna klass utforskar vi rörelsemönster med ett flödande tempo, där varje övning kopplas samman med andningen.
Med inslag av lekfullhet och nyfikenhet får du utmana din styrka och uthållighet på ett sätt som passar just dig.
Alla nivåer är välkomna, och klassen erbjuder många anpassningar för att möta olika behov.
-
Pilates Basic är en klass i ett lugnare tempo med extra fokus på teknik. Under klassen arbetar vi med pilatesens grundprinciper: andning, hållning, kontroll, stabilitet och aktivering av kroppens djupare muskulatur. Fokus ligger på att bygga styrka från kroppens centrum, förbättra hållning och kroppskontroll samt skapa stabilitet och rörlighet i hela kroppen.
Klassen passar både dig som är helt ny till pilates och dig som redan tränar men vill jobba i ett lugnare tempo med fokus på grunderna.
Alla nivåer är välkomna,
Vinyasa
Vinyasa är en stil av yoga där vi länkar samman positioner med andningens rytm. I en typisk Vinyasa-klass bygger vi upp en eller flera sekvenser under klassen, och vi flödar igenom dem på senare delen av klassen. Vinyasa-klasser är ofta lekfulla och kreativa, med fokus på övergångar och rörelser, och mindre stillastående i en position.
Vinyasa is a style of yoga where we link poses to the rhytm of the breath.
In a typical Vinyasa class we build up one or several sequences during the class, and we flow through them at the later part of the class. Vinyasa classes are often playful and creative, with focus on transitions and movements, and less time spent in stationary poses.
Vinyasa Basics
En klass med långsammare Vinyasa-flöde, där fokus och betoning ligger på övergångar mellan positioner.
En klass om du är ny till yoga eller vill ta en långsammare Vinyasa-klass.
Nybörjare + alla nivåer
A slower paced Vinyasa flow, with focus and emphasis on transitions between poses. A class if you are new to yoga or wants to take a slower Vinyasa class.
Beginners + all levels
Vinyasa flow
Vinyasa Flow är en dynamisk och flödande yogaform där rörelser och positioner synkroniseras med andetaget. Ofta så bygger man upp en sekvens av rörelser som vi sedan flödar igenom flera gånger.
Vi stannar kortare stund i positionerna än i en Hatha klass, därför kan det vara bra att ha yogat så många gånger att du känner att du kan hänga med i ett mer flödande tempo.
Fortsättningsnivå
Fun, creative flows, that are strenghtening your body, and challenging your caridovascular system and will make you sweat. We are moving mindfully stringing poses together to the rhythm of your breath.
Intermediate
Vinyasa strong flow
Starkare och mer utmanande flöden för dem som är vana vid Vinyasa-klasser.
Fortsättning + avancera nivå
Stronger and more challening flows for those who are used to Vinyasa classes.
Intermediate + experienced
Hatha
Hathayoga är ett paraply-begrepp för alla typer av yoga som lär ut fysiska positioner.
Nästan varje typ av yogaklass som undervisas i väst är Hatha-yoga med olika variationer, såsom Vinyasa, Anusara, Ashtanga, Iyengar etc. Vi rör oss genom olika positioner, i rytm med andetagen, med huvudfokus på att stanna i positionen under ett antal andetag eller tid för att bygga styrka och närvaro mellan kropp och sinne.
Hatha yoga is a generic term for any type of yoga that teaches physical postures. Nearly every type of yoga classes taught in the West is Hatha yoga with different variations, such as Vinyasa, Anusara, Ashtanga, Iyengar etc.
We move through different poses, with the breath, with the main focus is on staying in the pose for a number of breath or time, to build strength and align body and mind.
Hatha Basic
Det här är en klass där vi bygger grunden för vår fysiska yogapraktik. En långsammare klass med fokus på teknik och att bygga styrka i positionerna, för att sträcka ut och öppna upp där vi känner spänningar i kroppen.
Den innehåller också introduktion till pranayama (andningsövningar) och kortare meditationer.
Nybörjare + alla nivåer
This is a class were we build the foundation for our physical yoga practice. A slower class with focus on technique and building strength in the poses, to stretch and open up where we feel tighness in the body. Introduction to pranayama (breathing exercises), and shorter meditations.
Beginners + all levels
Hatha
I en Hatha-klass stannar vi några andetag, och ger oss tid att hitta tekniken i kroppen och medvetenhet i kropp och sinne. Vi rör oss systematiskt från position till position, snarare än flödar igenom. Klassen har ofta inslag av andningsövningar, mantran och meditation.
Nybörjare + alla nivåer
A hatha class where we hold the poses and find alignment and awareness in body and mind. Other practices in the class can be breathing exercises, mantra and meditation.
Beginners + Intermediate
Hatha flow
En klass för dig som är bekant med Hatha- eller Vinyasa-yoga. Tempot följer andetagets rytm snarare än det vanliga Hatha-tempot, och du kommer att få möjlighet att utforska mer avancerade variationer av positioner. Modifieringar av positioner kommer fortfarande att erbjudas.
Fortsättningsnivå
Come to this class if you are familiar with Hatha yoga or Vinaysa. The pacing of the class is more in the flow of the breath than regular Hatha classes and more advanced variations of poses. Modifications of poses will still be offered.
Intermediate + experienced
Slow flow
Slow flow är en klass med långsammare tempo, som betonar lugn och ro och i kropp och sinne.
Vi håller positioner längre, rör oss mjukare och fokuserar på att hitta meditation i rörelse. Det avslappnade tempot ger oss gott om tid att gå djupare in i positioner, och in i oss själva.
Nybörjare + alla nivåer
Slow flow & breathwork
This class weaves together slow, mindful movement and conscious breathing to help you release tension and reconnect with your body and mind. We begin with a warm-up, building into a slow flow of fluid sequences synced to the rhythm of the breath.
After releasing the body through movement, we transition into a dedicated pranayama practice. You’ll be guided through a range of breathing techniques, from activating practices that build resilience to calming ones that support relaxation.
Together, these practices help to both train and soothe the nervous system while deepening your relationship to the breath. This class is ideal if you’re curious to explore pranayama while enjoying the grounding benefits of slow, intentional movement. Expect to leave feeling calmer, more balanced, and connected.
This class is held in English.
Beginners + all levels
Therapeutic Yoga
En klass med fokus på att stärka core-muskulaturen och öka rörlighet i axlar och höfter.
Klassen lägger stor vikt vid teknik och närvaro i kroppen. Den ger utrymme för anpassningar och passar dig som har skadeproblematik, liksom dig som vill bygga en stark grund kroppen.
Nybörjare + alla nivåer
Vilsamma, återhämtande klasser
Dessa klasser är långsamma med fokus på stillhet och återhämtning
Yin yoga
Yin Yoga is a slow-paced yoga style with asanas (postures) that are held for longer periods of time. By relaxing into and holding the poses we stress the connective tissue, with the aim of increasing circulation in the joints and improving flexibility.
We do the poses seated or laying on the floor and we use bolster, blocks and blankest for support.
The sequences of postures are meant to stimulate the channels of the subtle body known as meridians in Chinese medicine.
All levels
Restorative
Restorative yoga is a practice that is all about slowing down. In restorative yoga, props (bolster, blocks, blankets, belts) are used to support your body so you can hold poses for longer periods of time and passively stretching the body.
Restorative poses include light twists, seated forward folds, and gentle backbends. We do only a few poses during the class. The aim of the class is for you to relax deeply, relesae stress and restore enegy.
All levels
Yoga nidra
Yoga Nidra is a guided meditation technique that is performed lying down. Nidra means sleep and Yoga Nidra is often called the sleepless sleep when we are taken into a state between wakefulness and sleep where the body goes into a deep form of relaxation, while keeping the mind focused and awake.
All levels
Breathwork classes
Slow flow & breathwork
A delicious blend of slow movement, creative transitioning, breath alchemy and poetry.
Through slow and gentle movements, the first half of the class prioritizes sensation and bridge the gap between reverent ritual and modern day life.
In the second half, we will be weaving the breath like a thread between space and form, body and cosmos, so that we can change the atmosphere inside of our bodies, knock on our hearts and clear our minds.
By oxygenating the body through different practices (rooted in kundalini, classical pranayama, shamanic breath, martial arts and Katonah yoga) breath work moves us into a deeply relaxed and altered state in which we are able to perceive, feel and gently release energy tension and emotions to get to the root of fear, exhaustion or whatever is compromising our breath.
Beginners + all levels